Очищаем мысли

Психологический практикум

Напишите список всего, что наполняет негативом ваши мысли.

Вспомните о тех ситуациях, в которых вам не удалось избавиться от злости:

  • о неразрешенных конфликтах,
  • нелестных замечаниях коллеги,
  • неприятном споре с другом или ссоре с любимым человеком…

 

Запишите на бумаге, по пунктам все неприятные события последних трех месяцев — крупные и мелкие, которые будто накопились в вашем сознании и теле.

  • Какие события «засоряют» ваш мозг?

 

Когда завершите список, вернитесь к каждому из его пунктов и как можно более точно опишите, что вы чувствовали в каждой из перечисленных неприятных ситуаций.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите спокойно и представьте описанные ситуации — одну за другой, пытаясь возродить в себе пережитые в каждом случае эмоции. Назовите их: «Тогда я почувствовал…».

Если с названиями выходит заминка, можете представлять, какого они цвета или любую, другую форму.

Потом сделайте глубокий вдох и, на выдохе, с силой вытолкните из себя каждую из этих эмоций, помогая себе руками.

 

Возможно, упражнение потребует от вас усердия и усидчивости, но оно того стоит!

Регулярное выполнение приведет к полезным навыкам саморегуляции!

 

Приглашаем на консультации с помощью Ассоциативных Метафорических Карт (МАК).

 

Анна Шиман, ведущая курса “Интегральная Психология”