Психологический практикум
Напишите список всего, что наполняет негативом ваши мысли.
Вспомните о тех ситуациях, в которых вам не удалось избавиться от злости:
- о неразрешенных конфликтах,
- нелестных замечаниях коллеги,
- неприятном споре с другом или ссоре с любимым человеком…
Запишите на бумаге, по пунктам все неприятные события последних трех месяцев — крупные и мелкие, которые будто накопились в вашем сознании и теле.
- Какие события «засоряют» ваш мозг?
Когда завершите список, вернитесь к каждому из его пунктов и как можно более точно опишите, что вы чувствовали в каждой из перечисленных неприятных ситуаций.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите спокойно и представьте описанные ситуации — одну за другой, пытаясь возродить в себе пережитые в каждом случае эмоции. Назовите их: «Тогда я почувствовал…».
Если с названиями выходит заминка, можете представлять, какого они цвета или любую, другую форму.
Потом сделайте глубокий вдох и, на выдохе, с силой вытолкните из себя каждую из этих эмоций, помогая себе руками.
Возможно, упражнение потребует от вас усердия и усидчивости, но оно того стоит!
Регулярное выполнение приведет к полезным навыкам саморегуляции!
Приглашаем на консультации с помощью Ассоциативных Метафорических Карт (МАК).
Анна Шиман, ведущая курса “Интегральная Психология”
